ALIMENTOS QUE COMBATEM OU AGRAVAM OS SINTOMAS DA TPM
Quando estão na TPM, muitas mulheres sofrem com diversos incômodos, sendo os sintomas mais comuns: irritação, variação de humor, depressão, estresse, vontade de chorar sem motivos, inchaço, dores de cabeça e enxaquecas. Cada mulher tem seus próprios sintomas nesse difícil período.
Conheça alguns alimentos que ajudam a evitar esses sintomas:
• Salmão, atum e sementes de chia, pois são ricos em ômega 3, uma substância anti-inflamatória que ajuda a diminuir as dores de cabeça e a cólica abdominal.
• Ameixa, mamão e cereais integrais, pois ajudam a regular o intestino e têm um efeito laxante, diminuindo o desconforto abdominal;
• Abacaxi, framboesa, abacate, figo, espinafre e salsinha por serem alimentos diuréticos, ajudando a combater a retenção de líquido;
• Sementes de girassol, azeite, abacate e amêndoas, pois são ricos em vitamina E e ajudam a diminuir a sensibilidade dos seios;
• Vegetais, cereais integrais, frutas secas e oleaginosas, pois contêm vitamina B6, magnésio e ácido fólico, ajudando no bem-estar.
Alimentos que ajudam a agravar os sintomas da TPM:
• Alimentos ricos em sal e gordura, como salgadinhos e comida ultraprocessada - o sal retém a água, o que faz o corpo inchar;
• Carne vermelha - contém tanta gordura saturada que pode aumentar os níveis de estrogênio, o que, no período menstrual, pode piorar os sintomas da TPM;
• Alimentos gordurosos, como frituras - assim como a carne vermelha, as frituras possuem muita gordura saturada, sem contar que esse tipo de alimento costuma ter muito sal;
• Café - muita cafeína pode desidratar o corpo;
• Álcool - o motivo é o mesmo do café: a desidratação vai aumentar os sintomas da TPM;
Durante a TPM, a vontade de comer doces aumenta, mas o recomendado é consumir pequenas quantidades e dar preferência para opções com menos açúcar. Você pode optar por um doce natural de fruta ou comer apenas um quadradinho de chocolate meio amargo após as refeições principais. O cacau e o chocolate amargo (70% a 85% de cacau) são alimentos ricos em ferro, o que ajuda a preparar o corpo das mulheres para o período da menstruação.
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